養(yǎng)成一個習(xí)慣究竟需要多久?

　　倫敦大學(xué)學(xué)院的健康心理學(xué)家費莉帕·勒理及其同事，招募了96 名參與者，讓他們每天重復(fù)一項與健康相關(guān)的活動，持續(xù)84 天，看看有多少人可以形成習(xí)慣。參與者可以選擇晚餐前做50 個仰臥起坐、早餐后散步10 分鐘或者飯前做15 分鐘的運動。因為每天重復(fù)的內(nèi)容是參與者自己選擇的，所以研究者認(rèn)為這些行為對他們而言是有內(nèi)在激勵作用的，除此之外，沒有任何其他的外在激勵。參與者每天登錄一個網(wǎng)站，報告他們是否完成了前一天的任務(wù)，以及填寫一份測量行為自動化的量表。量表的條目諸如“我想都不用想就完成了(I do it withoutthinking)”或“不去做反而很困難(I'd find it hardnot to do)”。

　　研究發(fā)現(xiàn)， 堅持到最后的參與者都呈現(xiàn)出了相似的模式：行為的早期重復(fù)貢獻(xiàn)了更大程度的自動化分?jǐn)?shù)，隨著行為的不斷重復(fù)，自動化的增加程度不斷遞減，直到達(dá)到穩(wěn)定，則認(rèn)為習(xí)慣已經(jīng)形成。平均而言，全部參與者需要66 天的時間來形成這些習(xí)慣。

　當(dāng)然， 不同參與者所需的時間是不一樣的。有一位參與者只用了18天就達(dá)到了自動化，而有一些參與者到了第84天還沒有成功，根據(jù)統(tǒng)計推斷，他們可能需要在第254 天才能達(dá)到自動化。行為本身的難度也會影響習(xí)慣形成的時間。研究表明，早餐后散步10 分鐘比早餐前先做50 個仰臥起坐更容易成為習(xí)慣。也許有些行為本身就是更容易自動化，而另一些則需要我們付出更多的努力才能實現(xiàn)。

　　斷個一兩天也無妨

　　這個研究還有另外一些發(fā)現(xiàn)。威廉·詹姆斯在1890 年出版的一本書里面說過，行為必須不間斷地重復(fù)才能變成習(xí)慣，而勒理的研究則發(fā)現(xiàn)間或缺個一天半天并沒有太大的影響，無論是在習(xí)慣形成的早期還是后期。但間斷的時間必須是短暫的。英國謝菲爾德大學(xué)的心理學(xué)家克里斯托弗·阿米蒂奇研究發(fā)現(xiàn)，如果讓參與者停上一個星期，自動化的效果就會打很大的折扣了。

　　神經(jīng)科學(xué)的研究認(rèn)為，習(xí)慣的形成與腦內(nèi)神經(jīng)間新放電模式的建立有關(guān)。麻省理工大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家安·格雷比爾的團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)，當(dāng)習(xí)慣形成的時候，基底神經(jīng)節(jié)會形成新的神經(jīng)活動模式，而當(dāng)習(xí)慣消退，這些模式也會發(fā)生變化;如果重新習(xí)得同樣的行為，這些腦內(nèi)的連接會更快地形成。

　　總之，對于希望養(yǎng)成某些習(xí)慣的人們來說，堅持才是王道。堅持21 天就可以形成一個習(xí)慣固然美好，可終究只是一個傳說，要養(yǎng)成好習(xí)慣，我們需要付出更多的努力。淡然(我一點也淡然不了!)，如果我們中間堅持不下去也不要氣餒，因為再次拾起也比全新的開始要簡單一點。