怎么睡才能保證最好的睡眠呢？

   1. 不要累了就睡覺。拖著疲勞的身體睡覺，你可能睡不著。應(yīng)區(qū)分累與困的感覺，只有困了才能馬上入睡。

   2. 中午打盹時間不能過長。下午打盹時間過長會影響晚上的睡眠質(zhì)量，白天也會更累，睡15分鐘左右即可。

   3. 睡前洗個熱水澡。睡前可做一些放松運動，幫你從白天的生活工作中釋放出來，如洗個熱水澡，聽聽舒緩音樂，閉目冥思等。

   4. 睡前不宜喝酒。多數(shù)人認為酒精促睡眠，但它卻并非讓你深度睡眠，醒后會更累。且當酒精分解后，會讓你在半夜醒來。

   5.睡眠姿勢以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

   6. 經(jīng)常吃一些能幫助睡眠的食物。

   7. 周末補覺不要過；很多上班一族平時工作很忙，趁著周末時間趕緊補覺，每天蒙頭大睡十幾個小時，但是總覺得還沒睡夠，回到公司上班后卻出現(xiàn)不同程度的“犯困”，甚至是身體上的不良反應(yīng)。對此，專家表示：補覺也要遵循生物鐘，15個小時以上的睡眠也會導(dǎo)致生物鐘的紊亂，還可能讓人難以入眠。

   8. 早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。