秋季容易產生抑郁情緒

       年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問題而引發的。失眠者大都有類似的特點：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。

       秋季落葉繽紛，容易讓人產生抑郁情緒，所以這時的失眠會因焦慮、抑郁等情緒問題而多發。長時間抑郁會降低機體的免疫力，導致內分泌失調，使病人陷入失眠-抑郁-失眠的惡性循環，這也是人們在涼爽的秋季依然失眠頻頻，偶爾入睡也會頻繁做夢的原因之一。

       另外，由生活中的偶發事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題。

       情緒性失眠時，切勿胡思亂想

       情緒性失眠中，很多職場女白領是因為生活中的偶發事件產生急躁、焦慮、郁悶等情緒，進而造成短期的失眠。遇到這種情況，很多人用“數數”來給自己心理暗示，或用喝牛奶等方式來幫助入睡，但不少人反映用處并不明顯。

       這種情況下，切忌躺在床上思考事情，很多人失眠時會情緒不好心緒煩亂，一會想到前幾天的報表，一會想到明天的工作，一面擔心睡眠不好影響健康和工作，結果越想越睡不著。失眠時，不要在臥房做太多其他的事情，別把能否睡著太當回事，因為睡眠是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應該采取順其自然的態度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。

       此外，還建議短期失眠者適量做運動，轉移注意力，促進身體血液循環，幫助身體恢復到正常生物鐘狀態，這些都有利于促進睡眠。

       適度調整，正確應對“情緒性失眠”

       情緒性失眠時，要學會進行自我調整，可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。不宜自己使用鎮靜類藥物來控制失眠，失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的，一味靠鎮靜藥物，只能適得其反。若情況太過嚴重，就有必要向心理醫生求助，在醫生的幫助下進行心理咨詢和調適。此外，適度增加體力活動，平衡人體內環境，確保睡眠質量，是群緩解失眠的捷徑。同時還應注意飲食，工作壓力大時，補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。中醫推薦飲用可以鎮靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。