分清壓力來源 9招快速削減工作壓力

　　1. 切換任務(wù)

　　“如果你能自由安排工作，在遇到瓶頸時(shí)，轉(zhuǎn)換到另一項(xiàng)任務(wù)中，可以將注意力從眼前讓你沮喪的工作中解脫出來。”圣迭戈精神科醫(yī)生David Reiss提出了這一建議。連續(xù)進(jìn)行一個(gè)項(xiàng)目幾小時(shí)后休息一下，然后再做一下別的事情。

　　2.幫幫忙

　　Gretchen Rubin指出，“對(duì)他人友善是很好的。”做件好事來緩解職場(chǎng)挫折感。給同事發(fā)一個(gè)有幫助性的信息，幫助做個(gè)介紹或者打印材料，都是舉手之勞。

　　3.慢下來，進(jìn)行冥想

　　在最后期限到來時(shí)，你一定忙得不可開交，電話和郵件接踵而至。這種情況下，你要放松自己。首先，閉上眼睛，做個(gè)深呼吸。然后放松下來，自然地呼吸，找到你身體中感覺到壓力的地方。關(guān)注這一點(diǎn)，讓那些肌肉自然移動(dòng)。當(dāng)你的頭腦里產(chǎn)生了另一種想法時(shí)，重新將注意力回到感覺壓力的那一點(diǎn)上，停留在那里。幾分鐘后，慢慢睜開眼睛，感覺會(huì)好很多。

　　4.放松肩部

　　伸展性地運(yùn)動(dòng)你的肌肉，釋放緊張感，將注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上來。可以試試這個(gè)動(dòng)作來舒展肩部：手肘輕輕彎曲，手臂在面前伸展。把一只胳膊放在另一只之上，勾住手深深地吸氣，然后將手臂伸直舉過頭，然后呼氣。你也可以坐著做這個(gè)動(dòng)作。

　　5.伸展你的背部和腿筋

　　Stiles還教授了如下動(dòng)作：簡(jiǎn)單地站直，胸部和手臂松開，深深吸氣，然后微微向前彎曲膝蓋，同時(shí)呼氣。輕輕搖擺。這樣，能使血液流向頭部，讓你感覺更舒適。

　　6.移動(dòng)

　　Rubin建議做跳上跳下的動(dòng)作，在辦公桌周圍雙腳跳躍。她說，“雙腳離地跳躍是非常具有活動(dòng)的動(dòng)作，像小孩子一樣，還能帶動(dòng)你的情緒。”

　　7.戶外運(yùn)動(dòng)

　　你也可以在樓梯上跑上跑下，或者去戶外散步10分鐘。Rubin指出，“散步會(huì)提升你的能量，但在陽(yáng)光下會(huì)更有幫助。”他強(qiáng)調(diào)，即使是陰天，在戶外也能接觸到更多的光，可以讓你的注意力更加集中，情緒也能得到提升。

　　8.要分清是否是正常的工作壓力

　　Reiss指出，如果你在職場(chǎng)中總是焦慮，就要認(rèn)真考慮一下到底是正常的工作帶來的壓力，還是別人故意為難你，有時(shí)候這兩者之間很難分得那么清晰。你可以抽空和人力資源部的人員談?wù)劊�了解一下情況，“如果你認(rèn)為這是一種騷擾，影響到了你的工作能力，那么你就應(yīng)該采取自信、平靜的行動(dòng)”。

　　9.轉(zhuǎn)換視角

　　Reiss說，如果你一直過得很悲慘，可以找到另一份工作。如果你面對(duì)的是典型的工作壓力——挫折、沖突或者個(gè)人沖突，那么可以看看Reiss的這句話：“這就是為什么它叫工作，不是讓你去玩的。你得通過付出勞動(dòng)才能得到報(bào)酬。記住你的同事不是你的家人，當(dāng)你離開工作場(chǎng)所時(shí)，也應(yīng)該把工作放下。8小時(shí)之余，應(yīng)該專注于陪伴家人朋友，培養(yǎng)興趣愛好，這些都有助于你轉(zhuǎn)換視角。”